갱년기 증상 30가지 [총정리]
오늘은 갱년기에 대해 얘기해보려 하는데요. 다들 많이 들어보셨을 것 같습니다. 하지만 자세하게는 모르고 여성에게 이런 때가 찾아온다 정도로 알고 계시는 분들도 많으실 텐데요. 사실 갱년기는 남녀 모두에게 발생할 수 있다고 합니다. 그럼 갱년기 증상 30가지 관련하여 한번 알아보도록 하겠습니다.
갱년기는 자세히는 어떠한 기간을 말하는데요. 사람의 인체가 성숙기를 지나 노년기로 접어드는 시기라고 합니다. 보통은 40~50세 사이가 해당되고 이때 신체기능이 저하되기 시작한다고 하는데요. 여성의 경우 월경이 정지되기도 하고 남성의 경우 성기능이 감퇴되는 현상이 나타나기도 한다고 합니다. 40대의 중후반에서 시작되는 갱년기의 기간을 보면 4~7년 정도라고 하네요.
이 기간 여성의 경우 생리가 불규칙해집니다. 또한 여성호르몬이 결핍되기 시작하여 이로 인해 다양한 증상이 나타나기도 하는데요. 안면홍조의 증상도 이 중 하나라고 할 수 있습니다. 갱년기 하면 우울함이라는 단어가 떠오르기도 할 텐데요. 수면장애나 피로감뿐 아니라 기억력 장애 등의 증상이 동반되기도 한다고 합니다. 이외 갱년기 증상 30가지 대해 알아보겠습니다.
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갱년기 증상 30가지 관련하여 먼저 감정기복이 심해질 수 있다는 점이 있는데요. 사소한 거에 괜히 기분이 상하는 경우를 겪는 경우가 있으며 이것이 반복되다 보면 우울감이 동반될 수도 있습니다. 또한 심장이 두근거리는 횟수가 많아지기도 한다고 하는데요. 평소보다 두근거림이 많아지면 괜히 불안함이 생길 수도 있습니다. 그리고 성욕이 감퇴한다는 것도 하나의 증상이라고 합니다. 또한 얼굴에 열감이 생기는 갱년기 장면을 보신 분들도 계실 텐데요. 이렇듯 안면홍조가 발생하기도 한다고 합니다. 또한 여성호르몬이 결핍되게 되면서 자존감이 떨어진다거나 우울함이 나타날 수 있다고 합니다.
손과 발이 찌릿거리는 일이 많아지는 것도 갱년기 증상 30가지 중 하나라 할 수 있는데요. 이뿐 아니라 손발에 땀이 많이 나기도 하며 화장실 가는 횟수가 늘거나 요실금이 발생하기도 한다고 합니다. 어지러움을 겪는 등 두통이 생길 수 있고 혈액순환이 잘되지 않는 것도 증상 중 하나라고 하네요. 혈액순환의 문제로 자는 중 다리에 쥐가 날 수도 있다고 합니다. 또한 감정의 변화를 많이 겪게 되고 남들에게는 사소한 일에 예민해질 수 있다고 합니다. 수면장애가 동반될 수 있고 관절 부위에 염증이 생겨 통증을 겪게 될 수도 있다고 하네요.
소화 불량도 갱년기 증상 30가지 중 하나로 볼 수 있는데요. 소화 기능이 저하된다면 답답함을 느끼게 되고 설사나 변비로 이어질 수도 있습니다. 또한 때로 초조함이 나타나기도 한다고 하는데요. 평소와 다르게 쉽게 지치거나 피로를 느끼는 것도 하나라고 하네요. 코골이가 심해지기도 하고 증상이 야간에 주로 발생하게 되는 경우엔 건망증이 나타나기도 한다고 합니다. 여러 피로와 무력감 등으로 신경질적으로 행동하게 될 수도 있는데요. 어지러움이 동반된다면 구토 증세를 보이는 경우도 있다고 합니다.
또한 몸에 체온 변화가 생겨서 추워지거나 더워지는 등의 현상을 겪게 된다고도 합니다. 또 갱년기 증상 30가지 중에는 의욕이 저하되거나 깊은 호흡보다 짧은 숨을 몰아서 쉬게 되는 경우도 있다고 합니다. 갱년기가 시작되면 피부가 건조해짐과 함께 피부의 노화가 나타나기도 한다고 하네요. 식은땀이 나기도 하고 손발이 매우 차가워지는 현상이 있을 수도 있다고 합니다. 또 골밀도가 감소하기도 하며 손톱이나 발톱이 약해질 수도 있다고 하니 갱년기가 찾아왔다고 하면 이 시기를 최대한 건강하게 잘 지내는 것이 중요할 것 같습니다.
갱년기는 이 시기가 됐다고 해서 모두가 증상을 겪는 것은 아닙니다. 갱년기가 왔는지도 모른 채 넘어가는 사람들도 있는데요. 호르몬 및 신체의 변화가 있는 시기이기 때문에 의지만으로 단순히 넘길 수만은 없는 일일 수 있지만 심리적인 부분이 끼치는 영향도 있기 때문에 건강한 정신을 갖는 것도 중요한 일일 것 같습니다. 자주 운동을 하거나 친하고 편한 지인들을 만나는 등 최대한 스트레스를 받지 않도록 노력하는 것도 예방법 중 하나라고 하는데요. 갑자기 신경질적인 모습을 보인다고 해도 옆에서 이해하고 감싸는 것도 중요한 것 같습니다.'
갱년기 증상 30가지 관련하여 한번 알아보았는데요. 증상을 완화하기 위해 할 수 있는 방법에도 여러 가지가 있습니다. 식습관에서는 자극적인 음식을 피하고 저지방과 저염식의 식사를 하는 것이 좋다고 합니다. 또한 섬유질을 섭취하는 것도 중요하다고 하며 운동에서는 유산소 운동을 하는 것이 좋으며 과음이나 과식을 하는 것은 좋지 않다고 하네요. 즐거운 취미활동을 하는 것도 도움이 되며 카페인 음료를 많이 마시거나 탄산음료를 마시는 것은 피하는 것이 권장된다고 합니다.
갱년기에 좋은 음식에는 무엇이 있는지 알아둔다면 갱년기 증상 30가지가 오려 할 때 도움이 될 수 있을 것 같은데요. 이중에는 비트와 콩, 멸치, 석류 등이 있습니다. 콩은 요실금이 나타났을 때 좋다고 하는데 검은콩이 특히 좋고 몸을 따뜻하게 해주는 데 도움을 준다고 합니다. 그래서 냉증을 개선하는 데 도움이 된다고 하네요. 비트의 경우 갱년기 여성에게 좋은 식품으로 널리 알려져 있다고 하는데요. 혈관 건강에 좋을 뿐 아니라 노화 예방에도 좋고 비타민이 많아서 이는 나쁜 콜레스테롤을 낮춰준다고 합니다. 피로를 해소하는 데도 좋다고 하네요. 하지만 뭐든 과하게 먹는 것은 권장되지 않습니다.
석류의 경우 타닌이라는 성분이 있는데 고혈압과 동맥경화 시에 개선을 돕는다고 합니다. 멸치는 칼슘이 풍부한 것으로 유명한데요. 이로 인해 골 손실이 있을 때 도움을 주고 이러한 칼슘을 밖으로 내보내는 것을 막는 등의 효과도 있다고 합니다. 호르몬 감소를 예방하는 데도 좋다고 하네요. 오늘은 이렇게 갱년기 증상 30가지뿐 아니라 갱년기 때 어떻게 하면 좋은지에 대해서도 몇 가지 방법을 알아봤습니다.
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