면역력을 높이는 방법 [가장 좋은 방법]

면역력을 높이는 방법
최근 갑자기 잔병치레가 많거나 몸의 이곳 저곳이 아프게 되는 경우 많은 사람들이 면역력이 약해져서 그렇다고 생각합니다. 면역력은 정말로 중요한데 요즘 같은 코시국에는 더더욱 그렇습니다. COVID-19는 면역력에 대한 더 많은 사람들의 관심을 높이고 면역력을 높이는 방법에 대해 생각하는 것 같습니다. 건강한 생활습관을 실천하는 것은 중요하지만 꾸준히 실천하는 것은 매우 어렵습니다. 지속적인 운동과 식습관은 중요하기 때문에 우리는 생활습관을 관리할 필요가 있습니다. 그럼 면역력을 높이는 방법 [가장 좋은 방법] 포스팅을 하도록 하겠습니다.

충분한 수면
면역력을 높이는 방법으로 충분한 수면이 있습니다. 숙면을 취하면 몸이 회복되는데, 잠이 부족하면 피로와 신체 회복이 잘 되지 않아서 몸속에 노폐물이 쌓이고 면역력이 떨어질 수 있습니다. 충분한 수면을 취하면 피로가 회복되고 몸이 회복되어 면역력이 높아집니다. 늦게 잠들지 말고 잘 수 있도록 자기 전에 TV를 보거나 휴대폰을 사용하지 마세요.

꾸준한 운동
면역력을 높이는 방법으로 꾸준한 운동을 하면 면역력을 높이고 체중 조절에 도움이 됩니다. 다만 운동을 너무 많이 하면 몸에 염증이 생기므로 무리하지 말고 적당한 강도로 운동하는 것이 좋습니다. 자신의 체력과 몸 상태에 맞는 운동 강도를 찾아 적절한 운동법을 찾고 꾸준히 운동해 면역력을 높이는 것이 중요합니다.

손 씻기 및 청결유지
면역력을 높이는 방법으로 손 씻기와 청결유지가 중요합니다. 손 씻기와 청결 유지는 COVID-19 감염을 예방하는 가장 중요한 방법이기도 합니다. 손을 움직일 수 없는 곳이 없고, 키보드와 휴대폰에는 세균이 많지만 대부분 키보드와 휴대폰을 자주 사용하기 때문에 눈에 세균이 많이 들어옵니다. 그러니 손으로 눈, 코, 입을 만지지 말고 흐르는 물에 최소한 30초 동안 비누로 손을 씻으세요. 손을 씻을 수 없다면 손 세정제도 사용할 수 있습니다.

마스크 착용
면역력을 높이는 방법으로 마스트 착용이 있습니다. 요즘 COVID-19 때문에라도 마스크 착용은 필수적이지만, 마스크 착용은 바이러스나 박테리아가 입으로 전염되는 경우가 많기 때문에 호흡기를 통한 감염을 예방합니다.

충분한 수분 섭취
체내 수분 부족은 갈증 형태의 피로감을 유발하고 면역력을 떨어뜨리기 때문에 충분한 수분을 섭취하는 것이 중요합니다. 우리 몸의 70%가 수분이기 때문에 수분이 부족하면 우리 몸은 빨리 노화되기 때문에 충분한 물을 마시는 것이 좋습니다.

스트레스 해소
면역력을 높이는 방법으로 스트레스 해소가 있습니다. 스트레스는 만병의 근원이며, 스트레스를 받지 않는 것은 어렵지만, 스트레스를 빨리 해소하는 것이 중요합니다. 스트레스를 받을 때는 올바른 스트레스 해소법을 찾아야 하는데, 그 이유는 사람마다 스트레스를 해소하는 방법이 다르기 때문입니다. 스트레스를 받으면 밤에 잠을 잘 자기 어렵고, 정신질환이 생기면 우울증, 피로감, 면역력이 떨어지고 각종 질병에 노출될 수 있습니다. 그렇기 때문에 스트레스를 바로 풀고 자신만의 방법을 찾는 것이 중요합니다.

차가운 음식 제한
몸이 차가우면 면역력이 떨어지고 혈액순환에 도움이 되지 않습니다. 또한 찬 음식을 먹으면 위나 장의 기능이 떨어져 따뜻한 음식의 섭취를 늘리고 면역력을 높이는 방법으로 사용할 수 있습니다. 따뜻한 음식을 먹을 때 면역력을 높이는 데 도움이 되기 때문에 따뜻한 음식을 먹는 습관을 들이는 것이 중요합니다.

영양제 섭취
면역력을 높이는 방법으로 영양제를 섭취하시면 도움이 됩니다. 필요에 따라 면역력을 높여주는 영양제를 복용하는 것이 좋습니다. 위장과 장이 건강하지 않으면 면역력이 떨어지고, 유산균은 장에 유익한 세균을 증가시켜 유산균의 섭취를 늘리고 각종 비타민이나 부족한 영양분을 섭취해 면역력을 높입니다.
면역력 높이는 음식 섭취
- 세계 10대 푸드 중 하나인 마늘은 알리신을 함유한 비타민으로 피로 해소와 항균 작용, 면역력 증진에 도움을 줍니다.
- 다량의 비타민 C, E, 칼슘, 미네랄을 함유하고 있는 블루베리는 면역력을 높여줍니다.
- 비타민 A가 다량 함유된 고등어는 병원균 억제에도 효과가 있습니다.
그럼 면역력을 높이는 방법 [가장 좋은 방법] 포스팅을 마치겠습니다.

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